De ce ne dor articulațiile iarna? Cauzele posibile ale durerii articulare.

Cum poți calma durerile articulare în timpul iernii?

Pe fereastră au apărut deja primele semne de îngheț, iar tu vrei să te bucuri din plin de activitățile de iarnă în aer liber, dar articulațiile tale nu par să fie pe aceeași lungime de undă? Scăderea bruscă a presiunii atmosferice și frigul zilelor de iarnă pot cauza rigiditate și durere. Deși vara nu ai aceste dureri, iarna ele pot apărea. Nu te îngrijora, durerile articulare de iarnă sunt absolut naturale și sunt cauzate de schimbările atmosferice. Deși lipsa mișcării în timpul iernii contribuie la acest lucru, lipsa vitaminei D. joacă, de asemenea, un rol important. Cum îți poți sprijini articulațiile în lunile reci? E foarte simplu!

De ce îți dor articulațiile în sezonul rece? Îți explic!

Primul motiv – lipsa mișcării și a activității fizice

Iarna, accesul la lumina naturală este din păcate limitat, ceea ce duce la scăderea performanței organismului. Nu e de mirare că în această perioadă preferăm mai degrabă să ne învelim într-o pătură călduroasă, uitându-ne la un film, decât să ieșim afară. Corect? Aceasta este reacția naturală a corpului nostru la condițiile de mediu. Totuși, nu este recomandat să renunțăm complet la mișcare, mai ales atunci când durerile articulare de iarnă ne afectează, cauzate de schimbările de vreme, și care ne pot descuraja să facem sport.

Nu ratați ocazia! Nordic walking iarna – cum să te pregătești pentru o drumeție în condiții meteo extreme?

În lunile de iarnă, condițiile meteorologice pot fi destul de extreme. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu poți petrece timp activ afară, dar este important să te pregătești temeinic. Ce trebuie să ai în vedere atunci când mergi la o drumeție iarna cu bețele de Nordic Walking?

Acest lucru duce la confuzia organismului, care are nevoie de timp pentru a se adapta la condițiile de mediu. Acest fenomen este mai evident dacă ai practicat sport activ în lunile de vară. Prin schimbarea stilului de viață, mușchii, care înainte erau mai bine formați, devin mai slabi.. De asemenea, în articulații scade cantitatea de lichid sinovial, care funcționează ca un lubrifiant, ceea ce poate cauza rigiditate și durere.

Al doilea motiv – lipsa vitaminei D3

Vitamina D3 este esențială pentru buna funcționare a întregului sistem hormonal. Ea susține funcționarea corectă a mușchilor, a sistemului imunitar și a creierului. Dacă nu este disponibilă o cantitate suficientă, este important să o suplimentezi, fie prin expunerea mai mult la soare, fie prin consumul de alimente care sunt bogate în această vitamină. Efectele deficitului de vitamina D3:

1. oboseală generală– împiedică eliberarea serotoninei, cunoscută sub numele de hormonul fericirii; dacă nu există suficientă vitamina D3 în organism, lipsa acesteia se manifestă prin slăbiciune și activitate scăzută;

2. slăbiciune musculară și dureri articulare – vitamina D3 ajută la absorbția calciului, un element important pentru oase, și, în același timp, asigură funcționarea corectă a mușchilor și creșterea forței acestora;

3. mai mare susceptibilitate la apariția inflamațiilor în articulații, ceea ce poate provoca durere și rigiditate.

Al treilea motiv – lipsa vitaminelor B

Lipsa vitaminelor B nu se întâlnește doar iarna.. Aceasta poate apărea chiar și primăvara sau vara, caz în care este vorba despre un cumul de trei factori nefavorabili: lipsa totală de mișcare, lipsa vitaminei D3 și insuficiența vitaminelor B. Dacă te gândești la acest lucru, este evident că există o deficiență semnificativă, așadar este recomandat să ceri sfatul unui medic.

Pentru o funcționare corectă a articulațiilor vitaminele B1 și B6 sunt esențiale. Deficitul acestora poate provoca inflamații la nivelul articulațiilor, ceea ce duce la durere și rigiditate. Lipsa acestor vitamine apare adesea din cauza unui regim alimentar inadecvat, administrării de medicamente sau chiar în timpul sarcinii.

Cum să-ți protejezi articulațiile de durerile de iarnă? Rolul exercițiilor fizice, al suplimentelor și al alimentației.

Durerea articulară, mai ales iarna, ar trebui să fie un semnal de alarmă pentru tine. Acum că știi ce o provoacă, este timpul să iei măsuri! Ce poți face? Nu te voi încuraja să faci antrenamente obositoare care îți vor lua rapid motivația de a te mișca, dar încearcă să profiți de orice oportunitate de a face mișcare! Când te uiți la televizor, ridică-te un moment, fă 5 genuflexiuni și apoi revino pe canapea. Dimineața, după ce te trezești, întinde-te puțin în pat – apleacă-te înainte, ridică brațele sus și înclină-ți trunchiul. Dacă lucrezi de acasă, schimbă des poziția și fă o scurtă plimbare din când în când. Este cu adevărat foarte simplu!

Ce dietă de iarnă să urmezi pentru articulații sănătoase? Ce să mănânci iarna pentru susținerea oaselor?

Iată câteva sfaturi practice care te vor ajuta să-ți susții sănătatea articulațiilor printr-o alimentație adecvată.

1. Consumă alimente bogate în vitamina D3 cum ar fi peștele gras (somon, macrou, sardine), ciupercile, brânza, laptele și gălbenușul de ou. Acestea sunt surse excelente de vitamina D3.

2. Consumă legume și fructe cu efect antiinflamator. cum ar fi broccoli, spanac, afine sau căpșuni, care sunt bogate în antioxidanți. Acestea ajută la reducerea inflamațiilor, ceea ce are un efect benefic asupra articulațiilor.

3. Nu uita de alimentele bogate în calciu! Iaurturile naturale, tofu și migdalele sunt surse excelente de calciu, esențiale pentru oase și articulații sănătoase. Încearcă să le incluzi în dieta ta zilnică.

4. Ai grijă la temperatura alimentelor și băuturilor tale Bea băuturi calde, cum ar fi ceaiurile din plante sau cele de iarnă cu ghimbir și cuișoare. În plus, include în dieta ta supe, cum ar fi supa de carne sau supele cremă, care te încălzesc și ajută la menținerea temperaturii corpului.

5. Nu uita de aportul adecvat de lichide. Apa ajută la menținerea elasticității cartilajelor articulare, de aceea consumul zilnic de apă este esențial pentru menținerea sănătății articulațiilor.

6. Evită alimentele care pot favoriza inflamațiile, um ar fi produsele procesate, grăsimile saturate sau zaharurile, care se găsesc în dulciuri (gustări dulci și sărate). Acestea pot favoriza apariția inflamațiilor articulare.

Consultă-ți medicul pentru a alege suplimentele potrivite.

Suplimentele alimentare sunt esențiale pentru o dietă echilibrată. De asemenea, ele pot fi necesare atunci când nu reușim să obținem vitaminele într-o cantitate suficientă din alimentație. Cele mai frecvent utilizate suplimente care pot ajuta la menținerea articulațiilor sănătoase sunt: acizii grași Omega 3-6-9, vitamina D3, colagenul și vitaminele B.

Pentru a alege suplimentele potrivite, vizitează mai întâi medicul de familie. Rezultatele testelor efectuate în cadrul consultației medicale te vor ajuta să determini suplimentele potrivite.