Durerea de tibie - ce o cauzează, ce indică și cum poate fi tratată?

Despre ce poți citi?

Durerea de tibie este una dintre cele mai frecvente afecțiuni de suprasolicitare ale membrelor inferioare, apărând în special la persoanele care fac activitate fizică în mod regulat. Citește articolul nostru de astăzi și află răspunsurile, precum și exercițiile care ajută la ameliorarea simptomelor!

Verifică acum Sporturi acvatice pentru începători. Îți arătăm cum să faci primii pași.

Vara, interesul pentru sporturile acvatice crește vizibil. O gamă variată de activități pe apă câștigă tot mai mulți adepți, deoarece oferă momente memorabile atât celor mici, cât și celor mari...

Cauzele durerii de tibie

Cauzele durerii de tibie sunt cel mai frecvent legate de suprasolicitare.. La apariția acesteia pot contribui antrenamentele prea intense, recuperarea insuficientă sau chiar încălțămintea sportivă necorespunzătoare. Toate acestea provoacă microleziuni la nivelul țesuturilor.

În spatele durerii de tibie pot sta și probleme biomecanice, cum ar fi:

• pronația excesivă a piciorului,
• mobilitatea redusă a articulației gleznei,
• slăbiciunea mușchilor stabilizatori ai membrelor inferioare.

Simptomele durerii de tibie

Simptomele se dezvoltă treptat. La început, durerea de tibie apare doar după antrenament, apoi poate fi resimțită și în timpul mișcării, iar în cazuri mai avansate chiar și la mers.

Simptomul tipic este durerea „răspândită” de-a lungul tibiei, care se accentuează la apăsare. Dacă durerea devine localizată într-un singur punct și foarte intensă, poate indica o problemă mai serioasă.

Când este durerea de tibie un semn de alarmă și când nu este?

Dacă durerea este ușoară sau moderată și dispare după odihnă, de obicei este vorba de o simplă suprasolicitare. În astfel de cazuri, în general nu există motive de îngrijorare.

În schimb, situația este diferită dacă durerea este puternică, se agravează, este prezentă și în repaus sau îngreunează mersul. În acest caz, este recomandat să consulți un medic, care va investiga problema.

Ce trebuie făcut în caz de durere de tibie?

Dacă te antrenezi intens și frecvent, redu încărcarea și oferă timp pentru recuperare. Dacă este necesar, răcește zona dureroasă și fă exerciții specifice în timpul liber. Mai jos găsești câteva exerciții eficiente.

Exerciții pentru ameliorarea durerii de tibie

Exercițiile reprezintă cea mai importantă parte a terapiei. Iată câteva recomandări pe care le poți face în siguranță și acasă.

Ridicări pe vârfuri

În poziție stând, ridică călcâiele, apoi coboară-le lent. Ai grijă ca mișcarea de coborâre să fie lentă și controlată, iar călcâiele să nu cadă brusc. La început execută exercițiul cu ambele picioare, apoi treci la varianta pe un singur picior.

Statul într-un picior

Exercițiu simplu de stabilizare. Stai într-un picior și încearcă să-ți menții echilibrul timp de 10-60 de secunde. Pentru a-l face mai dificil, poți închide ochii sau poți face mișcări ușoare cu piciorul liber.

Ridicarea degetelor de la picioare

Stai lângă un perete și sprijină-ți spatele de el. Ridică degetele de la picioare, menținând călcâiele pe sol. Ai grijă ca mișcarea să fie lentă și controlată. Se ridică doar degetele, restul tălpii rămâne pe sol.

Rularea gambei cu role de masaj

Așază-ți gamba pe o rolă de masaj sau pe o minge, apoi rulează lent piciorul înainte și înapoi. Oprește-te puțin mai mult pe zonele mai tensionate.

Întinderea gambei

Stai lângă un perete. Pune un picior în față și celălalt în spate. Ai grijă ca călcâiul piciorului din spate să rămână pe sol. În această poziție, mută ușor greutatea corpului înainte până când simți întindere în gambă.

Important: nu ridica călcâiul și nu face mișcări bruște.

Durerea de tibie - ce o cauzează, ce indică și cum poate fi tratată. Concluzii

Durerea de tibie este un semn de suprasolicitare care necesită intervenție. Fizioterapia adecvată, exercițiile specifice și modificarea încărcării antrenamentelor te pot ajuta să revii în siguranță la activitate și să previi reapariția simptomelor.

Bibliografie

Dziak A., „Przeciążenia kończyn dolnych u sportowców”, 2020. Medycyna Sportowa

Kwolek A., „Fizjoterapia w urazach i przeciążeniach kończyny dolnej”, 2021. Rehabilitacja Medyczna