Lordoza: ce înseamnă, ce tipuri există și ce exerciții sunt recomandate pentru fiecare tip?

Despre ce poți citi?

Lordoza este o problemă frecvent întâlnită în rândul pacienților care se adresează unui cabinet de fizioterapie. Dar ce înseamnă, mai exact, acest termen? Lordoza reprezintă curbura naturală a coloanei vertebrale în zona cervicală și lombară. Prezența acesteia este esențială pentru buna funcționare a sistemului musculoscheletal, însă poate deveni problematică atunci când curbura este prea accentuată sau, dimpotrivă, prea aplatizată. În acest articol, abordăm subiectul în detaliu și explicăm cum pot fi recunoscute aceste modificări și ce exerciții sunt recomandate în funcție de tipul de lordoză.

Verifică acum Distracție în aer liber? Descoperă jocurile de grădină 4FIZJO pentru copii de la 4 ani!

Locurile de joacă din grădină nu le oferă copiilor doar o modalitate excelentă de distracție, ci și un spațiu care le susține dezvoltarea fizică, socială și emoțională. Timpul petrecut în aer liber are numeroase efecte pozitive.

Ce tipuri de lordoză există?

Lordoza are două tipuri principale: lordoza cervicală și lordoza lombară. Curbura acestora poate fi mai redusă decât în mod normal sau, dimpotrivă, poate fi accentuată.

Lordoză lombară accentuată

Lordoză lombară accentuată, cunoscută în mod obișnuit sub denumirea de hiperlordoză, se caracterizează prin accentuarea curburii coloanei vertebrale în direcție anterioară, care este adesea însoțită de înclinarea bazinului spre anterior.

În această situație, flexorii șoldului și mușchii extensori ai spatelui sunt excesiv de tensionați, în timp ce mușchii abdominali și fesierii devin mai slabi. Acest lucru poate duce la:

• suprasolicitarea articulațiilor intervertebrale,
• durere lombară,
• senzație de rigiditate după perioade îndelungate de ședere sau stat în picioare.

Lordoză lombară aplatizată

O altă problemă frecventă este aplatizarea lordozei lombare, cunoscută sub denumirea de hipolordoză. În acest caz, coloana vertebrală își pierde curbura naturală, iar segmentul lombar devine „aplatizat”.

Această afecțiune apare frecvent la persoanele care:

• petrec mult timp stând jos,
• au o mobilitate limitată a bazinului,
• suferă de dureri cronice și, ca reacție de protecție, își încordează involuntar musculatura spatelui.

Aplatizarea lordozei reduce capacitatea naturală a coloanei vertebrale de a amortiza șocurile, ceea ce poate duce la suprasolicitarea discurilor intervertebrale și la apariția unor dureri iradiate.

Cum se dezvoltă lordoza? Următoarele cauze pot sta la baza acesteia

Cauzele lordozei sunt adesea de natură funcțională și, în multe cazuri, sunt strâns legate de stilul de vidață. Printre acestea se numără:

• munca sedentară prelungită,
• lipsa activității fizice,
• slăbirea musculaturii posturale,
• tipare de mișcare incorecte,
• poziționarea incorectă a bazinului.

În cazul copiilor și adolescenților, creșterea rapidă, lipsa activității fizice, precum și solicitările școlare alese necorespunzător pot reprezenta factori importanți. În cazuri mai rare, la baza problemei pot sta anomalii structurale, leziuni sau boli neurologice.

Lordoza: ce exerciții merită efectuate?

Exercițiile simple, care pot fi efectuate și acasă, precum mișcările controlate ale bazinului, exercițiile de stabilizare și exercițiile pentru îmbunătățirea mobilității șoldurilor, pot avea efecte semnificative, dacă sunt adaptate tipului de lordoză.

Exerciții recomandate în cazul hiperlordozei

În cazul lordozei accentuate, este esențială restabilirea echilibrului muscular, ceea ce presupune relaxarea structurilor prea tensionate și întărirea mușchilor care nu își îndeplinesc în mod corespunzător rolul de stabilizare.

În practică, acest lucru înseamnă îmbunătățirea flexibilității flexorilor șoldului și a mușchilor extensori ai spatelui, precum și activarea mușchilor abdominali și fesieri. Scopul exercițiilor este controlul conștient al poziției bazinului și al poziției neutre a coloanei vertebrale, nu „îndreptarea forțată” a spatelui.

Exerciții în cazul lordozei lombare aplatizate

Lordoza lombară aplatizată necesită o abordare terapeutică diferită. În această situație, obiectivul este restabilirea curburii naturale a coloanei vertebrale și îmbunătățirea flexibilității acesteia. Exercițiile abdominale efectuate prea intens, precum și menținerea spatelui „lipit” forțat de sol pot agrava problema.

În cadrul terapiei pot fi utilizate, printre altele, următoarele exerciții:

• exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea bazinului, precum poziția pisicii sau podul,
• exerciții pentru activarea mușchilor extensori ai spatelui într-o amplitudine de mișcare sigură, precum exercițiul bird-dog sau ridicarea bazinului,
• învățarea tranzițiilor fluide între flexia și extensia coloanei vertebrale.

Lordoza: ce înseamnă, ce tipuri există și ce exerciții sunt recomandate pentru fiecare tip? Concluzii

Sperăm că, după lectura articolului nostru, nu va mai trebui să cauți pe internet „ce înseamnă lordoza”. Acum știi că lordoza reprezintă o parte naturală a structurii coloanei vertebrale, iar tulburările acesteia pot provoca nu doar dureri, ci și limitări funcționale.

Tratamentul eficient al lordozei se bazează pe evaluarea individuală a pacientului, identificarea exactă a problemei și selectarea exercițiilor adaptate nevoilor acestuia. Din punct de vedere fizioterapeutic, este mai importantă restabilirea echilibrului decât obținerea unei poziții „perfecte” a coloanei vertebrale.

Bibliografie

Kwolek A., „Postawa ciała i jej zaburzenia - diagnostyka i postępowanie fizjoterapeutyczne”, 2020. Rehabilitacja Medyczna

Dziak A., „Kręgosłup - biomechanika, obciążenia i profilaktyka bólu”, 2021. Medycyna Sportowa

O’Sullivan P.B., „Classification of lumbopelvic pain disorders – why posture and movement matter”, 2019. Manual Therapy