Mai multă forță în noul an! Descoperă 8 moduri de a te motiva să faci exerciții fizice

Anul nou este momentul potrivit pentru noi hotărâri și planuri pentru lunile următoare. Perioada de Anul Nou este, de asemenea, momentul în care majoritatea oamenilor fac multe schimbări în viața lor. De ce? Unul dintre motive poate fi oportunitatea de a începe totul de la zero, cu energie și putere noi. Începeți noul an cu și mai multă motivație și dezvoltați obiceiuri pentru activitate fizică regulată. Acest lucru va avea un impact semnificativ asupra sănătății și stării de bine! Descoperă metode care te vor ajuta să rămâi motivat după prima săptămână la sală.

În acest articol, veți afla:

1. De ce este atât de dificil să te motivezi să faci exerciții fizice?
2. Vei afla cele mai bune sfaturi pentru începători
3. Cum să transformi motivația de a face exerciții fizice într-un obicei?

Motivația de a face exerciții fizice – de ce este atât de dificil de atins?

Motivația de a face exerciții fizice și dorința de a schimba trebuie să vină în primul rând de la noi din interior, din convingerile și determinarea noastră de a iniția schimbarea. Nimeni nu va face schimbarea în locul nostru. Dacă vrei să vezi rezultate, trebuie să depui efort, să ai determinare și răbdare pentru a observa progresul după o perioadă și a spune: „A meritat!”.

Creșterea motivației depinde în mare măsură de dorința interioară de schimbare. Dacă toate obiectivele și metodele de realizare a acestora sunt sistematizate încă de la început, va fi mult mai ușor să atingi obiectivul stabilit.

La început, avem de obicei o motivație foarte mare și convingerea că putem realiza multe. Din păcate, în timp, nivelul de angajament scade, la fel și dorința de a menține și de a face schimbări suplimentare în activitatea fizică. De aceea, nu poți trăi doar din motivație și trebuie să o transformi într-un obicei.

8 moduri de a rămâne motivat pentru antrenament de lungă durata

Nu amâna planurile „pentru mai târziu”

Nu începe luni viitoare, la următoarea dată sau perioadă completă. Cu cât amâni mai mult începerea antrenamentului, cu atât este mai mare șansa să nu îl începi deloc. Nu va fi niciodată perfect, iar dacă nu iei lucrurile în propriile mâini acum, va deveni din ce în ce mai dificil să găsești motivația suficientă cu fiecare săptămână care trece.

Cântărește avantajele și dezavantajele

La începutul aventurii tale de antrenament, merită să evidențiezi avantajele și dezavantajele. Uneori merită să renunți la anumite activități pentru a găsi mai mult timp pentru antrenament și regenerare, ceea ce va aduce multe beneficii pe termen lung. Exercițiile fizice regulate nu numai că îți sporesc forța și rezistența, dar îți cresc și toleranța la stres și îți permit să-ți eliberezi emoțiile după o zi grea la muncă..

Vizualizați rezultatele

Vizualizarea rezultatelor este foarte utilă nu numai atunci când lucrezi la fizicul tău, ci și la locul de muncă și în viața de zi cu zi. Imaginându-te cum voi arăta după 2-3 luni de exerciții fizice, pune mintea într-o stare pozitivă și permite să perseverezi în momentele dificile. Cu obiective realiste, vei depune eforturi constante pentru a-ți atinge scopul, iar timpul petrecut la sală sau pregătirea unei mese sănătoase nu vor mai fi percepute ca o pedeapsă.

Gândirea pozitivă este cheia pentru atingerea obiectivului propus. Endorfinele, sau hormonii fericirii, care sunt eliberați după antrenament, combinați cu gândirea pozitivă, nu numai că vă vor permite să perseverați în rezoluțiile, dar vă vor motiva să continuați să lucrați pentru a menține rezultatele dorite.

Angajați un antrenor

Antrenamentul personal este soluția perfectă pentru persoanele care abia își încep călătoria de antrenament.Un antrenor nu numai că vă va ajuta să creați un plan de antrenament, dar vă va ajuta și să rămâneți motivați să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Colaborarea cu un antrenor personal poate fi continuă sau intermitentă. Depinde dacă aveți nevoie de un antrenor pentru fiecare antrenament sau doar pentru controale, pentru a vă evalua rezultatele. Un plan de acțiune bine ales, exerciții adecvate și supravegherea de către o persoană calificată vă vor apropia de atingerea siluetei visate.

Planificați un plan de antrenament detaliat

Un plan de antrenament reprezintă mai mult de jumătate din succes. Exercițiile nu pot fi aleatorii, iar selecția lor nu poate fi arbitrară. Fiecare dintre noi are punctele sale forte și slabe, părți ale corpului pe care dorim să le lucrăm, astfel încât planul de antrenament trebuie personalizat pentru fiecare în parte. Activitatea fizică este sănătoasă, dar trebuie să știți cum să faceți exerciții și dacă un anumit exercițiu este potrivit pentru o anumită persoană.

Fiecare dintre noi are punctele sale forte și slabe, părți ale corpului pe care dorim să le lucrăm, astfel încât planul de antrenament trebuie personalizat pentru fiecare în parte. Activitatea fizică este sănătoasă, dar trebuie să știți cum să faceți exerciții și dacă un anumit exercițiu este potrivit pentru o anumită persoană.

Pregătiți-vă pentru antrenamente

Merită să vă pregătiți înainte de antrenament. Dacă vă place să vă antrenați în aer liber sau intenționați să vă antrenați acasă, veți avea nevoie de echipamentul potrivit, cum ar fi:

• benzi de exerciții – sunt ideale pentru începători, vă ajută să mențineți postura corectă, sporesc senzația de efort și sunt foarte sigure la începutul aventurii dvs. de antrenament;
• saltea de exerciții – o saltea de antrenament este esențială pentru fiecare antrenament. Oferă confort în timpul exercițiilor și previne alunecarea în timpul antrenamentului;
• gantere – utile în orice sală de gimnastică acasă. Acestea vă vor ajuta să vă dezvoltați nu numai forța brațelor, ci și a centurii scapulare, a spatelui și a pieptului;
• benzi de rezistență – ideale pentru aproape orice antrenament și, datorită versatilității lor, vă puteți antrena atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului.

Veți găsi toate accesoriile necesare pentru antrenament pe site-ul 4FIZJO, unde veți găsi nu numai echipamente de antrenament, ci și echipamente de reabilitare și relaxare. În plus, atunci când începeți aventura antrenamentului, merită să vă echipați cu ținuta potrivită, muzica preferată și să vă asigurați o hidratare adecvată în timpul antrenamentului.

Găsiți un partener de antrenament

Antrenamentul în pereche sau în grup este modalitatea perfectă de a te motiva în timpul antrenamentului. De asemenea, te va ajuta să-ți crești motivația și să integrezi activitatea fizică în programul tău zilnic. Acest lucru îți va spori motivația de a face exerciții fizice, ceea ce se va traduce în rezultate. Ia-ți un partener de antrenament la sală și străduiți-vă împreună să aveți o sănătate mai bună.

Răsplătește Te

Merită să sărbătorești fiecare succes! Răsplătirea este foarte utilă pentru a ne menține rezoluțiile care ne apropie de obiectivul final.. Motivația potrivită pentru antrenament și răsplată îți va permite să- ți menții entuziasmul pentru munca grea pentru o lungă perioadă de timp.

Motivația de a face exerciții fizice este un obicei – va deveni mai ușoară cu timpul!

Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât devine mai ușor. De obicei, la început este mai dificil, dar cu timpul vei observa că îți place să te antrenezi. Merită să faceți exerciții fizice în mod regulat, astfel încât motivația pentru antrenament să crească, iar efectele să devină din ce în ce mai vizibile. Cea mai bună motivație nu este doar recompensa unei siluete frumoase, ci și o sănătate și o stare de bine mai bune.

Rezultatele obținute, munca depusă, creșterea încrederii în sine și progresul constant sunt doar câteva dintre beneficiile activității fizice regulate. Reține că motivația de a te antrena devine un obicei în timp, iar acesta este un proces natural.

Activitățile repetate în mod regulat devin naturale pentru noi și, după un timp, motivația nu mai este necesară. Orice tip de antrenament poate deveni un fel de „dependență bună” care îmbunătățește nu numai aspectul nostru fizic, ci și sănătatea noastră mentală.

Rezumat

Activitatea fizică este un aspect foarte important al vieții de zi cu zi. Antrenamentul regulat vă va permite să observați multe schimbări pozitive în corpul și mintea dumneavoastră. Cu toate acestea, merită să vă stabiliți obiective și ținte încă de la început, să elaborați un plan de acțiune și să vă adaptați dispoziția la antrenament. Fiecare zi este diferită, dar perseverența vă ajută să obțineți efectul dorit.

Surse:

1. Kang D.S., Sung J.H., Kim D., Jin M.N., Jang E., Yu H.T., Kim T.H., Pak H.N., Lee M.H., Lip G., Yang P.S., Joung B., Association between exercise habit changes and mortality following a cardiovascular event, Heart, 2022, 108(24), s. 1945-1951.
2. Colley R.C., Bushnik T., Langlois K., Exercise and screen time during the COVID-19 pandemic, Health Reports, 2020, 31(6), s. 3-11.

Echipa 4FIZJO