Platforme de stretching și squatting

Discurile de alunecare sunt accesorii sportive simple, dar foarte utile, care îți permit să faci un antrenament eficient pentru mai multe grupe de mușchi. Sunt ușor de utilizat, dar foarte versatile și garantează numeroase beneficii. Cum să te antrenezi folosind aceste dispozitive?

Ce sunt discurile de alunecare?

Realizate dintr-un material plastic special, discurile permit, sub efectul greutății corpului, să alunece pe podea. Discurile au două părți cu diferite tipuri de acoperiri. Astfel, acestea sunt eficiente atât pe o suprafață tare, precum plăcile sau gresia, cât și pe un covor moale sau pe mochetă.

Discurile sunt perfecte pentru:
• Încălzire și întindere,
• Antrenament senzorial,
• Antrenament funcțional,
• Exerciții motrice și de stabilizare,
• Yoga și pilates.

Aceste dispozitive pot fi folosite și în timpul recuperării.

Avantajele exercițiilor cu discuri de alunecare

Deși antrenamentul cu discuri de alunecare necesită o mai mare abilitate fizică, acesta are numeroase avantaje. În primul rând, discurile sunt un accesoriu foarte versatil, care angajează mușchii abdomenului, brațelor, picioarelor, spatelui și fesierilor. Acestea permit modelarea întregii siluete.

În timpul exercițiilor se implică mai multe grupe de mușchi decât în cazul antrenamentelor cu dispozitive tradiționale, iar mișcările devin mai fluide. De asemenea, îmbunătățești stabilitatea și echilibrul. În timpul întinderii și întăririi corpului, se stimulează sistemul nervos, se îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale și se întăresc mușchii profunzi. În același timp, nu există o încărcare a articulațiilor. Datorită discurilor de alunecare, se îmbunătățește antrenamentul de rezistență și forță.

Exerciții pentru partea superioară a corpului

Pompele cu mâinile pe discuri sunt un exercițiu excelent pentru partea superioară a corpului. Acestea contribuie la întărirea mușchilor pieptului și ai brațelor. În poziția de pornire, stabilește corpul așa cum faci pentru o pompă, dar cu mâinile pe discuri. După efectuarea pompei, rămâi jos, împingând o mână înainte sau pe lateral, apoi adu-o înapoi și ridică-te. La fiecare repetare a exercițiului, schimbă mâinile care sunt împinse înainte.
Un exercițiu util este și „mountain climbers” (escaladarea muntelui). Sprijină-te pe mâini și plasează discurile de alunecare sub picioare. Alternativ, mișcă picioarele înainte și înapoi, ca și cum ai urca un munte, dar fără a ridica tălpile de pe podea. Acest exercițiu angajează brațele și mușchii abdomenului.

Exerciții pentru partea inferioară a corpului

Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite la genunchi, iar discurile de alunecare sub tălpi. Ridică șoldurile în sus și, fără a le coborî, mută picioarele înainte până la întinderea incompletă a picioarelor, apoi revină la poziția inițială. Acesta este un exercițiu foarte util pentru mușchii fesierilor și ai picioarelor.

De asemenea, poți exersa genuflexiuni lungi. Plasează un picior înainte, iar genunchiul formează un unghi de 90 de grade. Piciorul din spate se află pe disc. Când te întorci în poziția de pornire, piciorul se mișcă împreună cu discul pe podea, în loc să se ridice. Alternativ, poți face genuflexiuni laterale, împingând și aducând piciorul pe discul de alunecare. Ambele exerciții angajează toate grupele musculare ale picioarelor, fesierilor și abdomenului.

Accesorii de antrenament versatile

Discurile de alunecare sunt accesorii de antrenament care vor interesa orice iubitor al calisteniei, adică al exercițiilor cu greutatea corpului. Antrenamentele cu discuri ajută la creșterea fluidității mișcărilor, contribuind la îmbunătățirea antrenamentului motric și optimizarea forței. Exercițiile zilnice sunt o modalitate prin care poți obține silueta dorită. Pe 4fizjo.ro vei găsi discuri de alunecare foarte bine realizate și rezistente. Verifică oferta noastră!

Vezi și:
• Magazinul de produse pentru fizioterapie,
• Accesorii fitness și pentru exerciții,
• Sala de sport și fitness.