Role de masaj

Rolele de masaj sprijină procesul de recuperare după efort fizic și influențează favorabil condiția mușchilor la persoanele care duc un stil de viață activ sau sunt în timpul tratamentului unei leziuni musculare. Rolele pentru masaj muscular ajută la relaxarea țesuturilor obosite sau tensionate și aduc o ușurare rapidă în durerile și contuziile musculare. Datorită mecanismului simplu de presiune, rolele pentru masaj muscular sprijină recuperarea și sunt un excelent complement pentru tratamentele planificate într-un cabinet fizioterapeutic. În magazinul online 4fizjo.ro vei găsi o ofertă foarte variată de astfel de produse. Verifică ce recomandăm concret!

De ce este util să folosești rolă de masaj?

Rolele de masaj sau rulourile, sunt o soluție excelentă în cazul mușchilor tensionați care necesită relaxare. Deși se numesc adesea "role de recuperare", acestea pot fi folosite și pentru prevenire.

Role și rulouri în tratamentul contuziilor

Rolele ajută la relaxarea mușchilor și susțin circulația sângelui. De aceea, mulți fizioterapeuți le folosesc eficient și în tratamentele pentru leziunile anumitor părți ale corpului. Rolele și rulourile vor fi utile dacă au apărut deja dureri musculare, care trebuie combătute pentru a preveni degenerarea ulterioară.

Role și rulouri pentru uz casnic

Produse precum role și rulouri pot fi folosite fără probleme și acasă pentru a combate durerea temporară, care poate apărea de exemplu ca urmare a unei posturi incorecte pe termen lung.

Role după antrenamente intense

Folosirea rolelor pentru masaj punctiform ajută la relaxarea mușchilor, astfel că pot fi utilizate cu succes și după antrenamente. De multe ori, sportivii le folosesc pentru a ameliora oboseala și durerile musculare. Folosirea rolei este importantă și pentru recuperare. Recuperarea reprezintă unul dintre cele mai importante elemente ale unui proces de antrenament eficient și trebuie avută în vedere. Dacă vei avea grijă de recuperare, există șansa ca motivația ta să dureze mai mult și efectele pozitive ale antrenamentelor să fie vizibile mai repede.

Tipuri de role – cum să le alegi corespunzător nevoilor tale?

În oferta magazinului nostru vei găsi o varietate largă de role, între care vei observa diferențe semnificative. Înainte de a decide ce model să cumperi, asigură-te că răspunde nevoilor tale. Uneori este util să ai mai multe tipuri de role – poate vei avea nevoie de o rolă mai dur într-o situație, iar într-o alta de una mai moale. Acordă atenție și dimensiunii, tipului de suprafață sau materialului din care sunt făcute. Cele mai populare tipuri de role pentru masaj sunt:

• Rola netedă pentru masaj ajută la masarea independentă a mușchilor mari într-o sesiune de masaj. Datorită suprafeței netede a rolei, presiunea este distribuită uniform pe întreaga lățime a mușchiului supus unui efort mare. Rolele netede sunt disponibile în diverse dimensiuni. Alegerea acestora depinde de zona musculară asupra căreia vrei să lucrezi. Alege și duritatea spumei din care este realizată rola. Optime sunt rolele  cu duritate medie, care se potrivesc majorității nevoilor și problemelor pentru care rola  poate fi eficientă.

• Rola pentru masaj cu protuberanțe exercită o presiune punctiformă asupra mușchiului, stimulând circulația în zonele selectate ale acestuia. Acest tip de role sunt folosite pe scară largă în tratamentele pentru contuzii și leziuni musculare de diverse intensități. Poți folosi astfel de role și singur, dar le vei întâlni și în cabinetele fizioterapeutice. Protuberanțele fine nu sunt la fel de puternice ca țepii, dar ajută semnificativ la îmbunătățirea stării mușchilor în diferite situații.

• Pentru masajul părților profunde ale mușchilor, rolele cu țepi sunt extrem de eficiente. Sunt folosite atât în sport, pentru încălzire și antrenamente post-antrenament, cât și în terapie. Ruloul cu țepi este destinat celor care practică sport regulat. Dacă nu ai multă experiență în activități fizice sau nu ai încercat până acum ruloul, ar fi bine să optezi pentru versiuni mai blânde ale acestui echipament.

Achiziționarea unei role – o investiție în bunăstarea corpului

Rolele de masaj sunt de asemenea utile în recuperarea după leziuni. Masajul independent susține procesul de recuperare și ajută la revenirea rapidă la o stare fizică optimă. În rândul produselor de recuperare, rulourile de masaj sunt o alegere frecventă, ajutând la îmbunătățirea circulației și la creșterea mobilității articulațiilor inferioare. Persoanele care se confruntă cu dureri ale coloanei vertebrale vor găsi un real ajutor în ruloul pentru coloana vertebrală. Acesta ajută rapid la ameliorarea durerii și la recăpătarea mobilității.

Merită să investești într-o rolă și atunci când nu faci suficientă mișcare și simți efectele negative asupra corpului tău. Sedentarismul îndelungat sau munca care expune la degenerări articulare poate necesita un astfel de produs pentru prevenire. Ai grijă de mobilitatea mușchilor cu rolă de calitate. După o zi obositoare, un antrenament scurt te va ajuta să te simți mai ușor și mai relaxat.

Din ce sunt realizate rolele de recuperare?

Modelele selectate pot varia în funcție de materialul din care este confecționată rola de masaj. În oferta magazinului nostru se găsesc atât role de masaj din spumă, cât și role de masaj realizate din spumă mai dură de tip EVA. Duritatea rolei depinde de materialul din care este fabricată, ceea ce influențează și forța de presiune aplicată în timpul masajului. Cu cât materialul din care este realizată rola de masaj este mai dur, cu atât presiunea ajunge mai adânc în țesuturi. Este important să alegi rola potrivită în funcție de tipul de leziune și de scopul masajului de recuperare.

Rolele de masaj sunt foarte eficiente atât în prevenirea și protecția împotriva contuziilor la sportivi, cât și pentru amatorii de activitate fizică, dar și în recuperarea după leziuni musculare. Rolele de recuperare pentru masaj accelerează revenirea la capacitatea maximă de mișcare și stimulează țesuturile, susținând astfel procesul de vindecare. Datorită aplicabilității largi a rolelor de masaj, numărul persoanelor care le folosesc zilnic este în continuă creștere. Suntem siguri că și tu vei găsi în magazinul nostru o rolă de masaj adaptată nevoilor și preferințelor tale.

Alege role de masaj de cea mai bună calitate

Rolele de masaj pot fi realizate din diverse tipuri de spumă, însă în magazinul nostru vei găsi doar produse care respectă standarde stricte de calitate. Printre acestea, spuma EVA este cea mai folosită, fiind lipsită de substanțe negative și complet sigură, chiar și în contact direct cu pielea. Mai mult decât atât, aceasta nu emite mirosuri neplăcute, care sunt adesea întâlnite la produsele ieftine de calitate inferioară. Dacă îți dorești role de masaj care să îți permită un masaj eficient și confortabil pe termen lung, alege produsele din magazinul nostru. Toate produsele noastre fiind înregistrate la Oficiul de Înregistrare a Produselor Medicale și Biocide. Acesta este un alt semn că nu avem absolut niciun dubiu în privința calității produselor noastre.

Sfaturi utile înainte de antrenament

O rolă de masaj din spumă poate părea un instrument simplu, însă persoanele care o folosesc pentru prima dată fac multe greșeli în timpul antrenamentului. Cum să te antrenezi corect?

Dacă ai posibilitate, este recomandat să folosești rola pe mușchii încălziți. Poți face câteva exerciții preliminare sau poți realiza un masaj după un antrenament la sală. Nu este greu de realizat, iar câteva exerciții sunt prezentate mai jos. De obicei, rola se plasează sub mușchii care urmează să fie masați. Este bine ca aceștia să fie întinși (de exemplu, rulează coapsele sau gambele pe piciorul drept). Părțile corpului mai tensionate ar trebui masate mai atent.

Este important să eviți utilizarea rolelor pe răni deschise. Durerea poate apărea la începutul masajului, dar trebuie să fii atent dacă intensitatea acesteia crește pe parcurs. Acest lucru poate semnala o problemă în acea zonă și ar fi mai bine să oprești exercițiul. De asemenea, nu se recomandă utilizarea rolelor direct pe oase sau articulații.

Cum să te antrenezi cu rolele de masaj?

Un masaj eficient necesită nu numai instrumentul cu role în sine, ci și un set de exerciții. Cum să vă antrenați cel mai eficient cu rolele de masaj? Mai presus de toate, se poate efectua rularea intensivă a diferitelor părți ale corpului. Acest lucru poate ajuta la masarea mușchilor tensionați și la eliminarea stărilor dureroase.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de 30 de secunde până la 2 minute. Merită să ajustați timpul în funcție de capacitatea dvs. la momentul respectiv. Prin aplicarea unei presiuni mai mari sau mai mici pe rolă, intensitatea masajului poate fi reglată. De asemenea, este important să vă amintiți să respirați profund în timpul antrenamentului. Cele mai frecvente greșeli în timpul exercițiului sunt mișcarea prea rapidă, rularea doar a unei părți din zona indicată sau ținerea respirației.

Înapoi - Așezați rola sub partea superioară a spatelui și puneți brațele îndoite cu cotul în spatele capului sau încrucișați-le peste piept. Picioarele trebuie să fie îndoite, cu picioarele sprijinite pe saltea. Apoi rotiți-vă spatele în sus și în jos. Poate fi rulat de sus până la mijlocul spatelui sau de-a lungul regiunii lombare.

Fesele - stați pe rolă, îndoiți un picior și puneți-l peste genunchiul celuilalt picior care se sprijină pe podea. Cu mâna opusă, prindeți glezna piciorului îndoit, iar cu cealaltă mână sprijiniți-vă pe saltea, răsucindu-vă trunchiul spre piciorul ridicat. Rotiți fesele în sus și în jos timp de o jumătate de minut, apoi schimbați partea.

Partea din spate a coapsei - se plasează rola sub coapsă, îndoind ușor piciorul la nivelul genunchiului. Îndoiți și celălalt picior, așezând piciorul pe podea (sau pe piciorul masat, ceea ce va crește intensitatea masajului). Puneți brațele drepte pe saltea. Rulați în sus și în jos. Apoi faceți același lucru pentru celălalt picior.

Partea din față a coapsei - întoarceți-vă cu burta spre saltea și sprijiniți-vă pe antebrațe. Întindeți piciorul și plasați rola sub coapsă. Puneți celălalt picior îndoit la genunchi pe saltea. Rulați în sus și în jos.

Partea laterală a coapsei - Poziționați-vă lateral și așezați rola sub partea exterioară a coapsei inferioare și sprijiniți-vă cu brațul drept. Îndoiți celălalt picior la nivelul genunchiului și sprijiniți-l pe sol, cu brațul la o parte. Deplasați rola de sus în jos.

Interiorul coapsei - sprijiniți-vă pe antebrațe, așezându-vă burta în jos. Întoarceți un picior într-o parte și puneți o rolă între coapsă și saltea. Așezați celălalt picior în poziție verticală pe podea, lovindu-vă de degetele de la picior. Mutați rola în sus și în jos pe coapsă.

Coturi - stați pe saltea și așezați rola sub gamba piciorului drept. Îndoiți celălalt picior și puneți piciorul pe sol (îl puteți pune și pe piciorul masat, crescând presiunea și intensitatea masajului). Puneți-vă mâinile la spate, sprijinindu-vă pe palme. Rulați în sus și în jos de-a lungul vițelului.

Folosește-le nu doar acasă

Exercițiile cu rola pot fi efectuate nu doar acasă, dar și oriunde este necesar, de exemplu, după un antrenament intens la sală. Dimensiunile și greutatea rolelor permit transportul ușor și luarea acestora cu tine în locurile unde ar putea fi necesare. Așadar, dacă pleci într-o călătorie în care activitatea fizică îți poate provoca disconfort, nu uita să iei rola de masaj cu tine. Acum știi ce rol joacă și cât de mult te poate ajuta să ai grijă de propriul corp. Merită să folosești această cunoștință!

În magazinul 4fizjo.ro poți face cumpărături online confortabil, știind că susții o afacere locală. Dacă ai îndoieli, nu ezita să apelezi la ajutorul specialiștilor noștri, care vor răspunde cu plăcere la întrebările tale. Verifică și celelalte oferte, unde vei găsi tot ce ai nevoie pentru a avea grijă eficient de corpul și sănătatea ta. Consultă și alte dispozitive de masaj disponibile în magazinul nostru. Recomandăm, printre altele, bile de masaj și diverse tipuri de aparate de masaj, precum și mese profesionale pentru masaj al întregului corp. Cu noi, acest lucru devine mai ușor!

 

ÎNTREBĂRI FRECVENTE