Bare de tracțiune

Faci flotări, genuflexiuni, alergi – într-un cuvânt încerci să îți petreci timpul activ. Și totuși, ai inclus în planul tău de antrenament exerciții la bară? Dacă nu, atunci este momentul să o faci, pentru că este un antrenament eficient pentru părțile superioare și mijlocii ale corpului. Pentru a începe exercițiile vei avea nevoie de o bară de tracțiuni – verifică ce echipamente poți găsi în oferta noastră.

Tracțiuni la bară – o metodă de întărire a mușchilor și formarea unei siluete corecte

Datorită barelor de tracțiuni, îți vei îmbunătăți rezistența antebrațelor, tricepsurilor și bicepsurilor. În plus, vei întări mușchii profunzi, ceea ce va ajuta la formarea unei siluete corecte.
Nu te descuraja dacă până acum nu ai făcut astfel de exerciții și întâmpini câteva dificultăți. Amintește-ți că ridicarea greutății propriului corp nu este ușoară la început. În plus, una dintre probleme ar putea fi mobilitatea limitată a umerilor. De aceea, începe cu exerciții simple și efectuează-le de 3 ori pe săptămână:

1. Stai sub bara de tracțiuni și apoi sare în poziția superioară. Menține această poziție tensionând mușchii spatelui. Fă 3 repetări a câte 20 de secunde.
2. Începutul este același – sari în poziția superioară. Apoi, trebuie să te ții pentru doar câteva secunde, după care să îți cobori corpul încet (aproximativ 5 secunde). Efectuează 3 serii ale acestui exercițiu, fiecare cu câte 5 repetări.

Pentru ca antrenamentul mușchilor brațelor, pieptului, spatelui și abdomenului să fie eficient, amintește-ți că fiecare etapă a tracțiunii trebuie realizată corect:

• Poziția de start în jos – spatele, umerii și mușchii din jurul omoplaților și claviculelor trebuie să fie permanent tensionați, iar coatele să fie drepte.
• Poziția la tracțiune – tensionează mușchii abdomenului pentru a evita balansul pe lateral. Ai grijă și să nu te ridici doar cu brațele.
• Poziția superioară – nu întrerupe tracțiunea atunci când bărbia ta este deasupra barei. Este momentul în care ar trebui să strângi puternic omoplații și să încerci să te ridici și mai sus.
Executarea corectă a exercițiilor este un aspect. Al doilea aspect este regularitatea. Dacă vei antrena „ocazional”, efectele pot să nu fie satisfăcătoare. De aceea, gândește-te dacă nu ar fi mai bine să investești într-o bară de tracțiuni proprie. Echipamentul pe care îl vei găsi în oferta noastră se remarcă prin calitatea superioară și prin ușurința în demontare. Astfel, având o bară de tracțiuni, poți să te antrenezi în orice loc – chiar și în camera de hotel, în timpul unei deplasări de serviciu. Aceasta va rezolva problema lipsei de timp pentru a ajunge la sală!

Bară de tracțiuni cu rozete – descoperă produsele disponibile în oferta noastră

Posibilitatea de a efectua exerciții în confortul propriei case (sau într-un alt loc ales de tine) este un avantaj major. De aceea, dacă nu vrei să fii limitat de accesul la sală, te invităm să te familiarizezi cu echipamentele pe care le oferim.

PRO bară de tracțiuni cu extensie

Bara reglabilă pentru tracțiuni realizată din oțel, pe care o poți monta în orice cameră. Clemele confortabile permit reglarea lungimii sale, iar capetele din cauciuc antiderapante nu lasă urme permanente pe toc și asigură siguranță în timpul antrenamentului.
În plus, aceasta este o bară de tracțiuni cu extensie, concepută pentru a-ți oferi confort maxim în timpul exercițiilor. Mânerele sunt făcute din spumă specială care absoarbe ușor umezeala. Astfel, chiar și după mai multe sesiuni de antrenament, aceste bare de tracțiuni nu acumulează transpirația.

Ce altceva face ca barele de tracțiuni PRO să fie remarcabile? Sunt multifuncționale – au 3 variante de prindere (neutrale, largi, înguste), ce permit efectuarea diverselor exerciții pentru întărirea părților superioare și mijlocii ale corpului. De asemenea, asigură cel mai înalt nivel de siguranță în timpul antrenamentului – nu doar datorită capetelor antiderapante din cauciuc, ci și datorită mecanismelor de siguranță tensionate și conductelor groase (care conferă stabilitate structurii și reduc riscul de accidentare).
Sunt barele de tracțiuni PRO potrivite pentru tine? Fără îndoială, dacă ești în căutarea unui echipament de calitate, compact, ușor de montat și care permite un antrenament sigur și eficient. De asemenea, nu trebuie să îți faci griji că această bară cu extensie nu ar fi potrivită pentru greutatea ta corporală. Greutatea maximă permisă pentru utilizator la acest model este de 150 kg.

Bară de tracțiuni cu extensie

Printre diversele tipuri de bare din magazinul nostru online, vei găsi și bară de tracțiuni marca 4FIZJO, care are câteva caracteristici pe care cu siguranță le cauți. Este vorba despre un preț accesibil, asociat cu o calitate înaltă!
Acesta este un model echipat cu ventuze hexagonale din material transparent. Astfel, este un dispozitiv pe care îl poți monta în orice cameră, fără teama de a lăsa urme negre pe toc.
În plus, prinderile de siguranță, sistemul power band (care permite schimbarea lățimii prinderii), structura închisă a spumei de pe mânere și greutatea maximă a utilizatorului de 150 kg permit efectuarea diverselor exerciții într-un mod sigur și confortabil.
Te-ai hotărât deja să achiziționezi o bară din marca 4FIZJO? Avem o veste bună pentru tine – livrarea rapidă îți va permite să începi antrenamentele regulate într-un timp scurt! Astfel, nu va trebui să aștepți mult pentru primele rezultate!

Metode de efectuare a tracțiunilor la bară

Există mai multe metode de a face tracțiuni la bară. Trei dintre cele mai comune sunt tracțiunile cu prindere sub mână, peste mână și prindere neutră. Care este diferența dintre acestea?
În primul rând, important este modul în care apuci bara cu mâinile. În cazul prinderii sub mână, toate degetele și degetul mare sunt orientate spre interior (spatele palmei este orientat spre persoana care face exercițiile). În funcție de tipul de mușchi pe care vrei să-l dezvolți, poți exersa cu o prindere îngustă, neutră (la lățimea umerilor) sau largă. Prima variantă angajează, printre altele, mușchii antebrațului, ai abdomenului, deltoidul posterior, tricepsul și bicepsul brațului. În schimb, prinderea largă lucrează foarte bine asupra mușchilor spatelui: trapezul, romboidul, rotundul mare și latissimus dorsi (mușchii cei mai mari ai spatelui).

Al doilea mod popular este priza peste mână. În acest caz, degetele sunt orientate spre corpul celui care face exercițiile. Această variantă angajează mai mult mușchii brațelor, inclusiv bicepșii și umerii, dar și mușchii abdomenului. Este, de asemenea, puțin mai ușoară, ceea ce o face ideală mai ales pentru începători.

Ultima metodă este priza neutră (de tip "hammer"). Pentru a o efectua, trebuie să alegi o bară care are mânere perpendiculare pe corp. Mâinile sunt orientate în aceeași direcție. Aceasta este cea mai ușor de realizat dintre toate metodele de tracțiuni și funcționează foarte bine pentru mușchii spatelui. Este recomandat să alternezi toate aceste metode pentru a face antrenamentele mai variate și pentru a angaja diferiți mușchi la fiecare sesiune. Bara este un echipament foarte versatil, iar persoanele mai experimentate pot adăuga greutăți suplimentare (cel mai simplu printr-un ham cu greutăți atașate). Totuși, dacă abia începi să exersezi cu bara, nu te forța prea mult – abilitățile vor veni treptat, pe măsură ce corpul și mușchii se vor adapta la acest tip de exercițiu.

Calistenia – exerciții fără sală

Barele de perete, barele de montaj și chiar barele de tavan mai puțin populare pot deveni elemente ale exercițiilor cu greutatea proprie. Calistenia (despre care vorbim aici) este o metodă cunoscută din antichitate și, printr-un antrenament regulat, oferă rezultate foarte bune. Acest tip de activitate dezvoltă rezistența și flexibilitatea corpului, ajută la îmbunătățirea posturii și la scăderea greutății excesive. De asemenea, crește forța generală a corpului. Calistenia influențează în mod deosebit părțile superioare ale corpului. Dezvoltă foarte bine mușchii pieptului, mușchii brațelor și ai spatelui. Poți crea un antrenament complet, în care barele de tracțiuni devin un instrument esențial de susținere. Nu trebuie să ieși din casă pentru a merge la un club sau la sală, iar acest lucru nu implică cheltuieli constante pentru abonamente.

Pe lângă tracțiuni, o altă mișcare populară în calistenie sunt flotările. De asemenea, avem ceva de oferit – mânere sau platforme pentru flotări, disponibile în oferta 4fizjo.ro. Realizate din materiale de înaltă calitate, durabile și adaptate pentru încărcături, aceste echipamente susțin antrenamentele cu greutatea propriului corp. La un preț mic, obții un produs excelent care îți va servi mult timp.

Barele de tracțiuni 4FIZJO – echipament sportiv de înaltă calitate pentru antrenamentele tale, oriunde te-ai afla

Produsele din oferta noastră ajută la îmbunătățirea condiției fizice și la întărirea mușchilor brațelor în condiții casnice. Poți alege dintr-o gamă de bare de tracțiuni durabile, care pot fi montate stabil pe uși. Echipamentele noastre sportive permit realizarea de exerciții acasă, dezvoltându-ți mușchii pieptului, brațelor și spatelui. Mânerele ergonomice și fixările rezistente fac fiecare bară de tracțiuni din oferta noastră sigură pentru utilizator.
Barele multifuncționale de exerciții sunt ideale pentru antrenamentele părților superioare și centrale ale corpului. Fixarea stabilă pe uși permite efectuarea de tracțiuni, coborâri sau suspendări fără teama că echipamentul se va desprinde în timpul exercițiilor. Bara de exerciții este realizată din oțel, ceea ce îi conferă o rezistență sporită la deformări. Designul este susținut de dispozitive de siguranță care previn deplasarea echipamentului în timpul exercițiilor. Barele de tracțiuni de montaj din oferta noastră au o capacitate mare de suport, astfel încât chiar și persoanele cu o greutate mai mare de 100 kg pot efectua antrenamente pe ele.

Un alt aspect important este designul modern al accesoriilor de antrenament. Bara de tracțiuni aleasă pentru casă combină o construcție ergonomică cu un aspect atrăgător. Mânerele sunt realizate din spumă, care nu absoarbe transpirația și umezeala, menținându-ți mâinile stabile pe parcursul exercițiilor. Elemente din oțel și finisaje de siguranță completează aspectul modern al echipamentului. Este important de menționat că dispozitivele de siguranță permit demontarea ușoară a structurii. Având o bară de tracțiuni portabilă, poți efectua exerciții în orice loc – acasă, în garaj sau în subsol.

Bara de tracțiuni versatilă și multifuncțională este ideală pentru îmbunătățirea condiției fizice și întărirea mușchilor. Poți face exerciții care îți vor îmbunătăți rezistența antebrațelor, bicepșilor și tricepșilor. Antrenamentele includ și mușchii pieptului și ai spatelui, care vor câștiga o formă mai bună datorită mișcărilor precise. După ce te asiguri că bara este montată corect, poți trece la exerciții. Datorită demontării ușoare a echipamentului, o poți folosi oriunde – chiar și în timpul unui serviciu sau în vacanță.
Utilizatorul își poate ajusta poziția barei. Accesoriile disponibile în oferta noastră au o reglare care permite adaptarea barei la dimensiunile ușii. Capetele antiderapante nu lasă urme pe uși, iar acoperirea acestora previne alunecarea echipamentului în timpul exercițiilor. Alegând o bară de tracțiuni reglabilă, poți fi sigur că se va potrivi dimensiunilor ușii, indiferent de locația de antrenament.
Te încurajăm să verifici oferta completă!