Bară de exerciții

Bara de exerciții – un element esențial în echiparea oricărei săli de sport

Bara de exerciții este unul dintre cele mai importante echipamente din orice sală de sport, fie că este vorba de una amenajată acasă sau de un club de fitness profesional. Aceasta permite efectuarea unui antrenament de forță eficient, contribuind la dezvoltarea musculaturii întregului corp.

La ce se folosește bara de exerciții?

Bara de exerciții este un echipament de antrenament, formată dintr-o bară lungă, numită bară de prindere, pe care se montează discuri de greutate pe laterale. Pentru siguranță, se utilizează coliere de prindere, fie cu arc, fie filetate, pentru a preveni alunecarea discurilor. Cele mai populare tipuri de bare de exerciții includ:

• Bara de exerciții dreaptă – bară dreaptă, cu grosimea de 30 mm, lungimea între 120-220 cm și greutatea între 8-20 kg. Este important ca aceasta să fie suficient de rezistentă pentru a susține greutăți mai mari. Se folosește frecvent în exerciții pentru piept, umeri, spate sau forță generală. Este utilizată și pentru genuflexiuni și îndreptări. O variantă mai ușoară este bara de exerciții pentru Body Pump.
• Bara de exerciții ondulată (EZ Curl Bar) – are o bară curbă, care poate fi filetată sau nu, cu zone speciale de prindere. Forma sa permite reducerea presiunii asupra încheieturilor, fiind ideală pentru exerciții pentru biceps și triceps. Există variante cu curbă ușoară (unghi de 30°) și cu curbă accentuată (unghi de 45°). Aceste bare sunt mai ușoare, având o greutate de aproximativ 6 kg.
• Bara de exerciții olimpică (pentru bărbați și femei) – utilizată în competițiile sportive oficiale.

Fiecare bară de exerciții are un indice PSI care indică greutatea maximă pe care o poate suporta fără a se deforma.

Exerciții cu bara de exerciții

Bara de exerciții este un echipament esențial pentru antrenamentele cu greutăți libere, oferind numeroase beneficii. Spre deosebire de aparatele de fitness, aceasta permite mișcări mai naturale și o gamă mai largă de exerciții. Antrenamentul cu greutăți libere:
✅ Întărește mușchii, tendoanele și ligamentele – esențial pentru sportivi din diverse discipline.
✅ Implică întregul corp în exerciții, contribuind la arderea grăsimilor.
✅ Îmbunătățește densitatea osoasă, reduce colesterolul și stresul.
✅ Ajută la dezvoltarea corectă a posturii și a tehnicii de execuție.

Deși exercițiile cu bara de exerciții pot părea mai dificile la început, anume acestea ajută la crearea unor obiceiuri corecte și a unei tehnici adecvate. Acestea sunt esențiale pentru întărirea musculaturii abdominale, a brațelor și pentru menținerea unei poziții corecte a spatelui.

Cum să te antrenezi cu bara de exerciții?

Greutatea barei de exerciții și a discurilor trebuie să fie adaptată tipului de exerciții și nivelului de pregătire.
❌ O greutate prea mică nu va stimula suficient dezvoltarea mușchilor.
❌ O greutate prea mare poate duce la accidentări sau la o tehnică incorectă (de exemplu, balansarea brațelor în loc de contracția corectă a bicepsului).
Datorită discurilor de diferite greutăți, reglarea sarcinii de lucru este simplă și adaptabilă fiecărui exercițiu.
Cum să alegi bara de exerciții potrivită pentru sala de sport de acasă?
Dacă îți amenajezi propria sală de sport, gândește-te mai întâi la tipul de antrenament pe care vrei să-l practici: