Kettlebell

Deși kettlebell-urile erau utilizate încă din vremea bunicilor noștri, acest tip de hantere, care seamănă cu un obuz de tun, continuă să fie extrem de popular. Realizate din fontă, acestea sunt foarte durabile și potrivite pentru diverse exerciții de forță. Pe 4fizjo.ro găsești o gamă variată de kettlebell-uri cu greutăți diferite!

Ce este kettlebell-ul?

Kettlebell-ul își are originile în Rusia, însă a câștigat popularitate în întreaga lume. Este utilizat atât în sălile de fitness, cât și în antrenamentele desfășurate acasă. Acest accesoriu are forma unei bile cu un mâner, iar centrul său de greutate nu este distribuit uniform. Există kettlebell-uri cu dimensiuni și greutăți diferite, pentru a răspunde nevoilor fiecărui sportiv.

Care sunt avantajele antrenamentului cu kettlebell?

Kettlebell-urile reprezintă un supliment excelent la antrenamentele clasice cu gantere libere. Sunt extrem de versatile și permit efectuarea exercițiilor pentru mai multe grupe musculare. De asemenea, îmbunătățesc coordonarea, flexibilitatea și rezistența organismului.
În plus, antrenamentele cu kettlebell contribuie la întărirea mușchilor profunzi și la îmbunătățirea coordonării neuromusculare, sporind forța musculară. O tehnică de execuție corectă ajută la creșterea masei musculare și la reducerea grăsimii corporale.
Femeile pot folosi fără grijă kettlebell-urile, deoarece producerea mai redusă a testosteronului în organismul feminin nu va duce la o dezvoltare excesivă a musculaturii.

În plus, acest tip de antrenament corectează postura corporală prin întărirea mușchilor abdominali, ai pieptului și ai umerilor, având totodată un efect benefic asupra oaselor și ligamentelor. Stabilizarea coloanei vertebrale și corectarea defectelor de postură sunt benefice mai ales pentru persoanele care petrec mult timp așezate.

Exercițiile cu kettlebell sunt recomandate și în prevenirea sau ameliorarea unor afecțiuni precum osteoporoza, obezitatea sau bolile de inimă.

Cum să te antrenezi corect cu kettlebell?

Ca în orice antrenament, trebuie să începi cu o încălzire de câteva minute. Poziția inițială este esențială:

✔️ Umerii și brațele trebuie să fie relaxate
✔️ Genunchii ușor îndoiți
✔️ Spatele drept și trunchiul ușor aplecat înainte
✔️ Kettlebell-ul ținut în fața corpului

La ridicare, strânge omoplații și împinge pieptul înainte. Respiră corect: inspiră adânc și ține aerul în poziția îndoită, apoi expiră lent în timp ce te ridici.
Nu este recomandat să alegi greutăți prea mari la început. Tehnica este mai importantă decât greutatea – mai bine efectuezi exercițiile corect cu un kettlebell mai ușor decât să riști accidentări.

Există numeroase tipuri de exerciții, potrivite atât pentru începători, cât și pentru avansați, permițându-ți să antrenezi diverse grupe musculare. Kettlebell-ul este ideal și pentru genuflexiuni, ținându-l fie cu ambele mâini la nivelul pieptului, fie cu brațele întinse între picioare.

Alte exerciții utile includ:

Fandările cu kettlebell – întăresc picioarele și fesierii
Exercițiul „snatch” – ridicarea kettlebell-ului deasupra capului cu o singură mână, lucrând mușchii spatelui, ai coapselor și ai abdomenului
Kettlebell – ideal pentru antrenamente acasă și la sală

Poți folosi kettlebell-ul atât în sălile de fitness, cât și pentru antrenamentele de acasă. Dacă vrei să te antrenezi acasă, este esențial să alegi un echipament de calitate. Pe 4fizjo.ro vei găsi kettlebell-uri de diverse greutăți, realizate din materiale durabile, ergonomice și confortabile în utilizare. Descoperă oferta noastră și alege kettlebell-ul potrivit pentru tine!

Vezi și alte produse:

Magazin de recuperare medicală
Echipamente pentru antrenamente de forță
Fitness și exerciții acasă