Veste ponderate

Exercițiile cu vesta de greutate reprezintă o soluție interesantă și eficientă pentru antrenamente. Care sunt principalele sale avantaje?

Arderea caloriilor și pierderea în greutate

Pur și simplu, purtarea unei veste de greutate în timpul antrenamentului crește intensitatea exercițiilor și contribuie la arderea mai multor calorii și pierderea în greutate. Au fost realizate chiar studii în care participantele (cu vârste între 18 și 55 de ani) au purtat o vestă de greutate de la 10% până la 15% din greutatea sa corporală timp de 6 minute, obținând o ardere a caloriilor cu 13% mai mare decât grupul care nu a purtat vestă.
De asemenea, s-a studiat efectul purtării vestei la persoanele cu obezitate. Participanții la test au purtat vesta timp de 8 ore pe zi, timp de 3 săptămâni, iar rezultatul a fost o pierdere în greutate și o scădere a nivelului de țesut adipos.

Creșterea forței și rezistenței

Vesta de greutate influențează și forța musculară. Așa cum se întâmplă în antrenamentele de forță, cu o greutate mai mare, mușchii sunt solicitați mai mult, ceea ce duce la creșterea masei musculare și a forței. De asemenea, oferă mai multă stabilitate, de exemplu, atunci când ridici greutăți.

De asemenea, se poate îmbunătăți rezistența generală. Studii pe alergători au arătat că purtând o astfel de vestă, aceștia și-au îmbunătățit performanțele atât la distanțe scurte, cât și la cele lungi.

Consolidarea sistemului osos și muscular

Un studiu din 2017 a demonstrat că purtarea unei veste de greutate are efecte pozitive asupra forței, durității și densității minerale a oaselor. Grupul de test a fost format din femei aflate la menopauză, care au antrenat cu vestă de greutate de șase ori pe săptămână. Rezultatele au arătat că densitatea osoasă a crescut în zona pelvisului, iar mușchii extensori ai genunchilor s-au întărit.

Când să folosești o vestă de greutate?

Vesta de greutate este utilă în mai multe situații, nu doar în sport. De obicei, se folosește în cazuri precum:

• Antrenamente de rezistență – la alergare, dar și la plimbări sau mersul cu bicicleta;
• Antrenamente de forță – în special pentru exerciții cu propria greutate corporală, dar și pentru antrenamente recreaționale sau cu greutăți;
• Activități casnice – dacă vrei să arzi calorii, poți purta vesta și în timpul activităților de zi cu zi din casă.

Cum se folosește vesta depinde de preferințele personale. Nimic nu te împiedică să o folosești și pentru alte activități fizice, de exemplu în timpul jocului de fotbal sau tenis, atâta timp cât nu îți îngreunează mișcările.

Cum să alegi vesta de greutate potrivită?

Înainte de a cumpăra o vestă de greutate, ar trebui să iei în considerare următorii parametri legați de modelul dorit:

• Greutatea vestei – există modele cu greutate fixă sau reglabilă (cu greutăți detașabile);
• Confortul – pernuțele de pe umeri adaugă confort, ceea ce este important mai ales în timpul antrenamentelor mai lungi;
• Calitatea materialului – este recomandat să alegi veste confecționate din materiale durabile și respirabile.

În magazinul online 4fizjo.ro vei găsi veste ponderate de diferite greutăți, care garantează atât libertate la mișcare, cât și un confort ridicat în timpul antrenamentelor. Vestele noastre sunt ideale pentru antrenamentele de forță, exerciții de bază și alte activități fizice. Acestea sunt dotate cu buzunare și saci speciali, în care poți adăuga sau scoate greutăți, reglând ușor greutatea vestei. Profită de oferta noastră!