Activitate fizică în timpul iernii – 6 idei pentru toată lumea

Ce trebuie să iei în considerare atunci când alegi activitatea fizică în timpul iernii?

Este evident că nu tuturor le place ideea temperaturilor scăzute sau a nopților care se lasă devreme. Și cu siguranță nu încurajează motivația de a face mișcare în aer liber. Cu toate acestea, merită să ne concentrăm asupra beneficiilor activității fizice în această perioadă a anului.

Alegerea exercițiilor sau disciplinelor potrivite vă va ajuta în acest sens. Ce trebuie să luați în considerare?

• Preferințele tale. Alege o formă de exercițiu fizic care îți place și care se potrivește stilului tău de viață. Optează pentru sporturi tipice de iarnă, cum ar fi hocheiul pe gheață, snowboardingul sau schi, sau continuă activitatea ta preferată, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, pe care o poți adapta la condițiile atmosferice.

• Condiția fizică. Înainte de a începe să faceți exerciții fizice iarna, asigurați-vă că nu aveți contraindicații medicale. Consultați medicul sau fizioterapeutul dacă aveți dubii. Rețineți că iarna corpul este mai vulnerabil la hipotermie, infecții și leziuni.

• Obiectivele tale. Ce vrei să obții practicând sporturi de iarnă sau orice altă activitate de iarnă? Vrei să-ți îmbunătățești silueta sau condiția fizică? Vrei să-ți întărești imunitatea și să reduci stresul? Sau poate vrei doar să te distrezi și să petreci timp cu familia sau prietenii? Alege o activitate care îți va permite să faci asta.

6 sugestii pentru sporturi de iarnă – și multe altele

Iarna este un anotimp care oferă multe oportunități pentru practicarea sporturilor. Contrar aparențelor, însă, nu trebuie să vă limitați la cele care necesită zăpadă.

• 1. Nordic walking

Cine a spus că trebuie să renunțați la mersul pe jos iarna? De fapt, acesta are la fel de multe, dacă nu chiar mai multe beneficii pentru organismul dumneavoastră! Dacă optați pentru mersul pe jos cu bețe, veți angaja mai multe grupe musculare și veți asigura o stabilitate mai mare, ceea ce este crucial atunci când mergeți pe teren înghețat. Alegeți doar bețele potrivite – cu vârfuri care vă permit să mergeți pe gheață.

• 2. Drumeții pe munte

Munții sunt minunați iarna – iar priveliștile sunt uluitoare. Cu siguranță nu ai nevoie de motivație suplimentară pentru a merge acolo! Cu toate acestea, trebuie să fii pregătit corespunzător pentru drumețiile de iarnă. Nu uita să porți încălțăminte adecvată și haine groase. Bastoanele de trekking menționate anterior, crampoanele și un termos cu o băutură caldăvor fi, de asemenea, utile.

• 3. SUP pe zăpadă

Plăcile SUP sunt minunate vara, permițându-vă să vă relaxați pe apă și să vă bucurați de frumusețea naturii. Dar știați că le puteți folosi și iarna? Sunt o alternativă excelentă la schiurile sau snowboardurile standard. Da, puteți coborî cu ele pe pârtii!

• 4. Snowboarding și schi, sporturile clasice de iarnă

Aștepți mereu cu nerăbdare iarna pentru a putea practica snowboardingul sau schiul? Te înțelegem perfect. Sporturile tradiționale de iarnă au un farmec deosebit și pot aduce multe beneficii sănătății și stării tale de bine. Poți lua în considerare și săniușul sau patinajul pe gheață. Aceste activități pot fi foarte distractive!

• 5. Exerciții fizice acasă

Nu vă plac sporturile de iarnă? Nicio problemă! Exercițiile fizice acasă sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține în formă. Genuflexiunile clasice, aerobicul sau yoga vă vor ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți silueta și condiția fizică – în orice perioadă a anului.

Dzięki specjalnym sprzętom nie musisz rezygnować z biegania czy nawet jazdy na rowerze. Być może ta zima to czas na inwestycję w bieżnię czy rowerek stacjonarny?

• 6. Înot

Căutați o activitate fizică care să nu vă facă să vă simțiți frig, dar nu doriți să o practicați acasă? Înotul poate fi răspunsul. Iarna este o ocazie excelentă pentru a merge regulat la piscină. Și după înot, mergeți la saună.

Înainte de a începe sporturile de iarnă...

Pregătiți-vă corespunzător. Amintiți-vă, mai presus de toate, despre:

• Încălzirea. Iarna, corpul are nevoie de mai mult timp pentru a se pregăti pentru exerciții fizice, așa că faceți câteva exerciții de întindere și încălzire pentru mușchi și articulații.

• Îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate. Îmbracă-te în straturi pentru a te proteja de frig, vânt și umezeală, permițând în același timp transpirației să se evapore și reglând temperatura corpului. Este o idee bună să investești în îmbrăcăminte termică și încălțăminte care oferă o aderență adecvată.

• Echipament suplimentar, dacă este necesar pentru activitatea aleasă. Acesta include, de exemplu, bețe de nordic walking sau crampoane, dacă decideți să faceți drumeții în munți.

• Un termos cu ceai fierbinte pentru a vă menține cald. Acest lucru este deosebit de important dacă practicați activități în aer liber pe o perioadă îndelungată. Vă recomandăm în special termoșurile MOUNTAIN GOAT.

Care sunt beneficiile sporturilor de iarnă?

Iarna nu ar trebui să fie o scuză pentru a nu practica sporturi în aer liber. Este în continuare o idee bună, din multe motive. Iată cele mai importante:

• Sporturile de iarnă întăresc imunitatea - activitatea în aer liber crește fluxul sanguin și oxigenează organismul. Acest lucru este deosebit de important iarna, când suntem mai susceptibili la diferite tipuri de infecții.

• De asemenea, îmbunătățesc starea de bine – sporturile în aer liber au un efect pozitiv asupra stării de spirit și reduc stresul. În plus, sporturile de iarnă sunt adesea o ocazie de a petrece timp cu familia sau prietenii.

• Te ajută să slăbești – mai ales dacă alegi sporturi de iarnă intense (cum ar fi schiul sau snowboardingul), care ard multe calorii și grăsimi. Iarna, organismul consumă mai multă energie pentru a se menține cald, ceea ce accelerează și mai mult metabolismul și favorizează pierderea în greutate.

• Vă ajută să vă dezvoltați masa musculară și să vă îmbunătățiți condiția fizică – sporturile de iarnă standard implică multe grupe musculare, în special picioarele, fesele, abdomenul și spatele. De asemenea, îmbunătățesc rezistența, coordonarea motorie și echilibrul.

• Sporturile de iarnă sunt prin urmare o modalitate excelentă de a rămâne sănătos și în formă tot timpul anului!

Rezumat

Sperăm că nu mai aveți nicio îndoială că sporturile de iarnă merită practicate. Nu uitați însă să vă pregătiți corespunzător pentru a evita accidentările, hipotermia sau deshidratarea. Alegeți un sport de iarnă care vă place și care se potrivește nivelului dvs. de pregătire, și cu siguranță nu veți regreta. Iar pentru accesoriile necesare, vizitați magazinul nostru www.4fizjo.ro!

Verificați acum Cum să găsești motivația pentru a face exerciții fizice în noul an?

Orice idee de a petrece timpul în mod activ este una bună. Puteți lua în considerare mersul la sală, exercițiile fizice în aer liber sau acasă. Începeți aventura antrenamentelor în propriul ritm.