Cum să găsești motivația pentru a face exerciții fizice în noul an? 6 sfaturi pentru începători

Concentrează-te pe sport în noul an sau cum să-ți crești motivația pentru exerciții fizice?

Dacă citiți acest articol, probabil nu aveți nevoie să fiți convinși că exercițiile fizice sunt benefice. Cu toate acestea, înțelegem că găsirea motivației pentru a continua antrenamentul poate fi uneori o provocare. Următoarele sfaturi vă vor ajuta în acest sens:

• Nu amâna exercițiile fizice pentru mai târziu.Luni viitoare sunteți tentat? Sau poate luna viitoare? În schimb, începeți antrenamentul astăzi. Cu cât amânați mai mult antrenamentul, cu atât va fi mai greu să începeți. Nu trebuie să așteptați până la noul an!

• Stabiliți-vă obiective specifice, măsurabile și realiste pe care doriți să le atingeți prin exerciții fizice– de exemplu, vreau să slăbesc 5 kg, să-mi îmbunătățesc condiția fizică, să-mi dezvolt masa musculară sau poate să reduc stresul. Împărțiți-vă obiectivul principal în pași mai mici, care vă vor apropia de atingerea lui, și bifați-i pe măsură ce îi îndepliniți. Bucurați-vă de micile succese!

• Alegeți activități fizice care vă plac și care vă aduc bucurie.. Acestea pot fi yoga, alergarea, dansul sau înotul. Sau poate ceva mai puțin obișnuit? Ce ziceți de nordic walking sau SUP boarding? Alegerea vă aparține. Nu te forța să faci exerciții care te plictisesc sau te irită. Găsește o formă de exercițiu care se potrivește stilului tău de viață, personalității și preferințelor tale.

• Găsiți un partener sau un grup de antrenament care să vă însoțească, să vă susțină și să vă motiveze. Pentru unii, exercițiile fizice împreună cu alte persoane pot fi mai captivante și mai eficiente. De asemenea, puteți concura cu voi înșivă sau cu alții, vă puteți stabili provocări și puteți participa la evenimente sportive. Poate că anul viitor veți alerga un maraton?

• Răsplătește-te pentru realizările și progresele tale. Nu trebuie să fie recompense mari, ci doar ceva care îți va face plăcere și te va motiva să continui. Poate fi, de exemplu, un echipament sportiv nou, un aparat de masaj, care să te ajute să te relaxezi după antrenament, o masă la restaurantul tău preferat sau o baie relaxantă. Este important să apreciezi eforturile tale și să te bucuri de rezultate.

• Fii conștient de beneficiile activității fizice. Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra corpului și minții tale. Îți îmbunătățesc condiția fizică, starea de spirit, imunitatea, aspectul și multe alte aspecte ale vieții tale.

Cum să vă pregătiți pentru activitatea fizică regulată?

Primul pas este cel mai greu. Cu toate acestea, înainte de a-l face, asigurați-vă că sunteți pregătit corespunzător. Ce trebuie să faceți?

• Creați un plan de antrenament adaptat obiectivelor, nivelului de avansare și timpului disponibil.Acesta ar trebui să includă informații despre frecvența, tipul și intensitatea exercițiilor pe care intenționați să le efectuați. Un plan de acțiune, de preferință cu un program specific, este un motivator excelent pentru a continua.

• Luați în considerare angajarea unui antrenor personal care să vă ajute să alegeți exercițiile potrivite, să vă îmbunătățiți tehnica, să rămâneți motivați și să vă monitorizați progresul.Acesta poate crea, de asemenea, un plan de antrenament profesional adaptat preferințelor dvs. și vă poate sfătui cu privire la dieta potrivită. De asemenea, puteți consulta antrenorul personal în orice moment dacă aveți îndoieli și puteți conta pe sfaturile sale cu privire la oportunitatea unui anumit exercițiu.

• Pregătiți echipamentul și îmbrăcămintea potrivite pentru antrenament. Pentru exercițiile fizice, aveți nevoie de îmbrăcăminte confortabilă și respirabilă, care să nu vă restricționeze mișcările. De asemenea, este o idee bună să aveți încălțăminte sportivă potrivită pentru tipul de exerciții pe care intenționați să le faceți. În funcție de locul și modul în care veți face exerciții, este posibil să aveți nevoie și de echipament suplimentar, cum ar fi saltele de yoga, ganteresau mingi.

• Asigurați-vă că aveți o dietă adecvată și că vă hidratați corespunzător. Pentru a face exerciții fizice în mod eficient și în siguranță, trebuie să furnizați organismului cantitatea potrivită de energie și nutrienți. De asemenea, este important să beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament, pentru a preveni deshidratarea și pierderea de electroliți.

7 idei de activități fizice pentru a începe

Orice idee de a petrece timpul în mod activ este una bună. Puteți lua în considerare mersul la sală, exercițiile fizice în aer liber sau acasă. Începeți aventura antrenamentelor în propriul ritm.

Gândește-te la ce îți place să faci. Poți alege una dintre următoarele activități:

• Mersul regulat, una dintre cele mai simple forme de activitate fizică. Începe cu plimbări scurte în jurul cartierului tău, mărind treptat distanța pe măsură ce condiția ta fizică se îmbunătățește. Acest lucru va fi benefic pentru sănătatea ta și îți va permite să te relaxezi după o zi grea.

• Yoga– o alegere excelentă pentru cei care doresc să lucreze asupra corpului și minții în timp ce fac exerciții fizice. Începătorii pot începe cu posturi simple și pot introduce treptat elemente mai avansate. Yoga nu numai că întărește corpul, dar ajută și la reducerea stresului. Nu uitați să vă procurați un covor de yoga, adecvat, care să ofere o aderență bună!

• Exerciții acasă – cum ar fi planșe, genuflexiuni sau flotări. Nu necesită echipament specializat (cu excepția unui covor) și puteți ajusta durata și nivelul de dificultate în funcție de nevoile dvs.

• Ciclismul – atât pe o bicicletă tradițională în aer liber, cât și pe o bicicletă staționară acasă sau la sală. Este o activitate simplă și plăcută, care stimulează energia și promovează starea de bine.

• Cursuri de grup. Sunteți fan al exercițiilor de fitness? Sau pur și simplu credeți că este mai distractiv în grup? Este adevărat – alte persoane pot fi o sursă excelentă de motivație. Așadar, verificați ce oferă sala de sport cea mai apropiată și alegeți ceva pentru dvs.

• Jogging.Alergarea este o idee excelentă pentru orice perioadă a anului. Iarna, puteți chiar să alergați acasă – pe o bandă de alergare, iar în alte perioade ale anului, vă puteți bucura de timpul petrecut în aer liber. Puteți stabili obiective măsurabile și vă puteți monitoriza progresul – și veți vedea rezultate foarte repede. Cel mai important lucru este să nu încercați să parcurgeți distanțe prea lungi la început și să perseverați în timpul primelor sesiuni de antrenament.

• Drumeții montane. Combinați activitatea fizică cu natura! Pentru multe persoane, aceasta este o modalitate excelentă de a crește motivația. Dacă sunteți începător, asigurați-vă că investiți în încălțăminte bună și bastoane de trekking, care vă vor oferi sprijin.

Desigur, nu uitați să alegeți o activitate și un ritm care se potrivesc nevoilor și abilităților dvs.!

Rezumat

Rezultatele vizibile ale antrenamentului sunt cea mai bună motivație pentru a face exerciții fizice. Veți vedea acest lucru cu ochii dvs. imediat ce veți începe să petreceți timp în mod activ. Așadar, nu este nevoie să așteptați! Alegeți exerciții care vă plac, cumpărați echipament care vă va facilita efectuarea lor și începeți! Amintiți-vă, nu trebuie să începeți cu antrenamente intense. Faceți totul în ritmul dvs.

Verificați acum Mai multă forță în noul an! Descoperă 8 moduri de a te motiva să faci exerciții fizice

Anul Nou este momentul perfect pentru noi rezoluții și planuri pentru lunile următoare. Perioada Anului Nou este, de asemenea, un moment în care majoritatea oamenilor fac multe schimbări în viața lor.